Maxa stegen | Ömsen Hälsa

Maxa stegen

En stillasittande livsstil anses vara lika skadligt för hälsan som rökning. Bara genom att röra lite på dig varje dag ökar du chansen till fler friska dagar. Ta hjälp av en stegräknare för att sätta upp och nå ditt stegmål. Här tipsar vi om hur du kommer igång!

En stegräknare ger dig svart på vitt hur många steg du tar. Undersökningar visar dessutom att många går mer med en stegräknare, den fungerar som en motivationshöjare helt enkelt. Du behöver ingen separat stegräknare, dyr träningsklocka eller ett avancerat aktivitetsband, den inbyggda stegräknaren i din smartphone duger alldeles utmärkt.

Hur många steg ska du då sikta på att uppnå? Det finns ingen officiell rekommendation, men 10 000 steg är en bra målsättning för hälsans skull, såväl den fysiska som psykiska. Om det låter mycket kan du tänka att alla steg du tar är bättre än inga steg alls. Faktum är du får som störst hälsoeffekt av att gå från att vara i princip helt inaktiv till att bli måttligt aktiv.

Så maxar du stegen

1. Mät dina steg i en vecka

Ha stegräknaren med/på dig under din vakna tid och kartlägg antalet steg under en vanlig vecka. Hur många kommer du upp i? Räkna ut ditt genomsnittliga dagsvärde genom att dividera totalantalet steg med veckans sju dagar, exempelvis 35 000/7 = 5 000. Blev det fler eller färre steg än du trodde? Når du 10 000 steg eller mer per dag – grattis! Du som snittar under 5 000 steg om dagen, fundera lite kring dina rörelsevanor och ta hjälp av övriga tips.

2. Öka med 10 procent

Öka din totala stegmängd med 10 procent under två veckor. Enligt exemplet ovan blir det 500 fler steg per dag. Lägg till några fler bensträckare på jobbet, hämta ett extra glas vatten, en kopp kaffe, gå bort till kollegan och prata i stället för att mejla, skriv ut papper på en skrivare längre bort (om det finns en sådan), gå runt kvarteret på lunchen, ta trappan i stället för hissen eller gå i rulltrappan/på rullbandet. En längre promenad på helgen kanske? Många bäckar små! Fortsätt öka dina steg successivt tills du når ditt stegmål.

3. Sikta på en stegsvit

Runstreak har blivit ett fenomen i löparkretsar. Det innebär att man springer minst 1,6 kilometer flera dagar i rad, även dagar då vädret är dåligt eller du känner dig trött. Fokus är inte på prestation, utan att på sikt etablera en ny hälsosam vana. På samma sätt kan du tänka med dina steg, och försöka genomföra en stegsvit. Ta en kort promenad på 1 000 steg en dag, och nästa, och nästa. Före frukost, på väg till eller från jobbet, på lunchen eller efter middagsstöket. Fortsätt i en vecka, två veckor, en månad… Hur länge kan du hålla på? Har du svårt att få till de extra stegen varje dag – sikta på varannan eller var tredje dag, huvudsaken du gör det regelbundet. Givetvis ska du vila om du blir sjuk eller får ont.

4. Utmana nära, kära och kollegor

Gör det roligare att nå ditt stegmål tillsammans med andra! Utmana bästa kompisen, familjen eller kollegorna på en stegräkningstävling, föreslå gå-möten, möt upp en kompis för en ”walk and talk” i stället för en sittande fika. Vet du att du ska prata länge i telefon, lyssna på en ljudbok eller podd, skippa soffan och gå en sväng under tiden. Om du har barn – ladda ner ett platsbaserat spel till din smartphone, exempelvis Pokemon Go, och gå på jakt.

5. Ta en omväg med flit

Ställ bilen längst bort på parkeringen och gå sista biten till jobbet, butiken eller köpcentrat. Åker du buss, hoppa av en eller två hållplatser tidigare. Har du storhandlat mat och glömt något? Promenera till närmaste affär och samla ännu fler steg.

Har du hjärtbesvär, högt blodtryck eller annan åkomma som påverkar din kondition? Rådgör i så fall med din läkare innan du börjar öka antalet steg.

Fler artiklar

Vi som hälso- och träningsturistar

5 tips för en hälsosam sommar

Få motivationen att träna - spring ett lopp

Lek (mer!) med dina barn

Vandra på ojämn mark

Ålänningar som engagerar sig för andras aktiva liv

Unik försäkring med hälsan i fokus

5 appar som hjälper dig hålla hälsan