Hand som rör vid blåbärsris i skogen

Ta ett skogsbad med alla dina sinnen

I Japan är det en beprövad väg till minskad stress och ökad inre frid – i andra delar av världen är shinrin-yoku en relativt ny företeelse och en het trend. Här lär vi dig mer om konsten att bara vara i naturen och bada dina sinnen. Att skogsbada helt enkelt.

Många ålänningar är flitiga på att utnyttja vår rika, varierande natur och att tillbringa tid i skog och mark, men har du provat att skogsbada? Inte att bokstavligen doppa dig i en skogssjö eller tjärn, utan att bada ditt inre i skogsmiljö. Är begreppet nytt för dig, förstår du snart mer.

Initiativ för att förhindra arbetsdöd

Fenomenet ”att skogsbada” föddes i Japan i början av 1980-talet då många utåt sett fullt friska japaner plötsligt dog, oftast av hjärtsvikt eller hjärtattack.

Vid närmare efterforskning visade sig det sig att de allra flesta plötsliga dödsfall hade orsakats av överarbete, eller karoshi, som det heter på japanska. Som ett svar på den stressrelaterade ohälsan införde de japanska myndigheterna shinrin-yoku, det vill säga skogsbad, som officiell friskvårdsmetod.

Sedan dess har metoden spridit sig och det globala nätverket Association of Nature and Forest Therapy har i dag över 800 guider i 48 länder. Men det skulle dröja ända fram tills 2017 innan blev skogsbad blev ett ord i det svenska språket – sin långa historia till trots.

Vad det innebär att skogsbada

Forskare vid Linnéuniversitetet i Karlstad definierar skogsbad som ”kravlös vistelse i skogen” och ”att ta in skogen med alla sinnen”. Den japanska forskaren Dr Qing Li uttrycker sig på ett liknande sätt: "It is simply being in nature, connecting with it through of our sense of sight, hearing, taste, smell and touch." 

När du skogsbadar ligger fokus alltså på att bara vara och att ”bada” i sinnesintryck från skogen. Att långsamt ta in det du ser runtomkring dig, olika dofter, ljud och känselintryck. Så att vistas i skogen för att löpträna, plocka svamp eller kika på lavar under lupp har inget med skogsbad att göra (även om det givetvis är härligt och bra på alla sätt och vis det med).

Så tar du ett skogsbad

Vem som helst kan skogsbada. Du kan göra det ensam, tillsammans med andra eller med en guide på platser där det erbjuds.

Här är en nybörjarguide till ditt eget skogsbad:

Mobilfritt

Lämna mobilen hemma eller sätt den annars i flygplansläge. Du behöver vara fullt närvarande för att kunna öppna dina sinnen.

Promenera sakta

Gå ut i din närmaste skog, park eller trädgård. Promenera sakta och uppmärksamt. Hur känns underlaget under dina fötter?

Sätt dig

Bara sitt stilla en stund, exempelvis på en sten, stubbe eller parkbänk. Vad ser du runt omkring dig? Insup det. Om tankarna börjar vandra, det är lätt hänt, försök släppa dem och gå tillbaka till sinnesupplevelsen.

Lyssna

Slut ögonen och lyssna på vinden, fåglarna och andra ljud. Är det något av dessa som sticker ut lite extra?

Känn

Lägg handen på ett träd och utforska bark och stam. Hur känns det mot handflatan?

Dofta

Stå helt stilla och dra in luften genom näsan. Hur doftar jord, växter och träd?

Titta upp

Lägg dig ner på marken och titta upp mot himlen. Ser du några former på molnen?

Hälsoeffekter av ett dopp i det gröna

”You should sit in nature for 20 minutes a day… Unless you´re busy. Then you should sit for an hour”, lyder ett gammalt buddhistiskt ordspråk. Så nej, att gå ut i skogen för att få återhämtning och energi är ingen nyhet. Däremot kan det vara väl värt att bli påmind om i dagens ständigt uppkopplade samhälle med eskalerande stress och psykisk ohälsa.

Det kanske verkar flummigt att ligga på rygg i en skogsdunge och titta upp mot trädtopparna, på mage med näsan bland kottar och barr eller att krama ett träd. Men skogsbad som grön rehab har bevisats ha många hälsofördelar; färre stresshormoner, sänkt blodtryck, djupare andning och lugnare hjärtslag.

Japanska forskare menar också att kemiska ämnen från träd kan stärka immunförsvaret genom att öka mängden så kallade NK-celler (natural killer cells). För att inte tala om den rena humörhöjare det är att vistas i skogen, vilket kan fungera som ett stöd i otrygga tider.

Ytterligare en positiv effekt är att vistelsetid i naturen skänker vila åt hjärnan, vilket kan leda till ökad förmåga att planera, fatta beslut och hitta lösningar på olika problem.

Källor: Friluftsfrämjandet, lnu.se, skogsbadsverige.se, utemaningen.se, utdrag ur Forest bathing – how trees can help you find health and happiness av Dr. Qing Li och Shinrin yoku: Bli lugn och harmonisk med natur- och skogsterapi av Yoshifumi Miyazaki samt natur.ax. 

Här skogsbadar du på Åland

Det finns ännu ingen officiell skogsbadarskog på Åland men Caroline Henriksson erbjuder guidade skogsbad på Föglö.

I maj 2020 arrangerade Ålands Natur & Miljö ett skogsbad i Höckböle, så är du intresserad kan det vara värt att kolla upp om de planerar fler tillfällen.

Annars finns det gott om skog och mark, gör det enkelt och utgå från din närmiljö eller botanisera här för tips på olika områden med stigar och vandringsleder som tar dig ut i den rogivande åländska naturen.

Fler artiklar

Du vet väl om att vi har en app!

Du som kund kan ladda ner den här.